Lekarze wiedzą, że wysokie ciśnienie krwi jest jednym z głównych czynników ryzyka wystąpienia udaru mózgu. Tętnice rozprowadzają krew po całym ciele. Zbyt wysokie ciśnienie krwi nadwyręża naczynia krwionośne, również te prowadzące do mózgu. W rezultacie może dojść do udaru. Wystarczy jednak, że wprowadzimy kilka prostych zmian w swoim życiu, aby obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając tym samym ryzyko udaru. (1)

  1. BIERZ LEKI

Istnieje wiele rodzajów leków obniżających ciśnienie krwi. Niektóre trzeba brać już przez całe życie, a z innych można zrezygnować, gdy w wyniku zmiany diety i/lub stylu życia Twoje ciśnienie krwi obniży się. Jednymi z częściej przepisywanych leków są inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE), które blokują wytwarzanie pewnego hormonu. Pozwala to tętnicom odpocząć i obniża ciśnienie krwi. (1, 2)

  1. ZMIEŃ STYL ŻYCIA

Istnieje kilka różnych czynników dotyczących stylu życia, które przyczyniają się do rozwoju wysokiego ciśnienia krwi i zwiększają ryzyko udaru. Aby tego uniknąć, wprowadź kilka prostych zmian, np. więcej ćwicz i ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu. Upijanie się lub regularne spożywanie ilości alkoholu przekraczających tygodniową zalecaną normę również przyczynia się do rozwoju wysokiego ciśnienia krwi, dlatego staraj się zachować umiar. (2)

  1. JEDZ ZDROWIEJ

Ludzie, którzy jedzą dużo soli i zbyt mało potasu (występuje np. w bananach), częściej cierpią na wysokie ciśnienie krwi. Staraj się nie dosalać pożywienia i unikaj gotowych potraw, które już zawierają duże ilości soli. Warto zadbać o prawidłową wagę, ponieważ otyłość również zwiększa ryzyko udaru. Stosuj dobrą dietę i jedz pięć porcji warzyw i owoców każdego dnia. (1)

  1. BADAJ SIĘ REGULARNIE

Dowiedz się, jakie jest prawidłowe ciśnienie krwi w Twoim przypadku, tj. z uwzględnieniem wieku i płci. Regularnie badaj ciśnienie krwi w ramach profilaktyki wysokiego ciśnienia krwi. Po ukończeniu 18. roku życia każdy powinien badać ciśnienie krwi co najmniej raz na dwa lata. Osoby, które przekroczyły czterdziestkę lub mają zwiększone ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, powinny badać się co roku. Badanie należy wykonać na obu rękach i porównać wyniki. (3)

  1. DBAJ O SIEBIE

Osoby cierpiące na schorzenia przewlekłe (problemy wymagające długotrwałego leczenia) mogą być bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Do takich schorzeń zalicza się choroby nerek, cukrzycę i bezdech senny. Zadbanie o inne problemy zdrowotne i ogólny stan zdrowia poprzez ograniczenie stresu i spanie minimum 6 godzin na dobę pomaga również zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi oraz udaru. (4)

Źródła:

  1. https://www.stroke.org.uk/sites/default/files/user_profile/high_blood_pressure_and_stroke.pdf
  2. [Guideline] Mancia G, Fagard R, Narkiewicz K, et al. 2013 ESH/ESC Guidelines for the management of arterial hypertension. 23rd European Meeting on Hypertension & Cardiovascular Protection. Available at https://www.esh2013.org/wordpress/wp-content/uploads/2013/06/ESC-ESH-Guidelines-2013.pdf.
  3. Katakam R, Brukamp K, Townsend RR. What is the proper workup of a patient with hypertension?. Cleve Clin J Med. 2008 Sep. 75(9):663-72.
  4. Kearney PM, Whelton M, Reynolds K, Muntner P, Whelton PK, He J. Global burden of hypertension: analysis of worldwide data. Lancet. 2005 Jan 15-21. 365 (9455):217-23.
image_pdfimage_print