Wszyscy wiemy, że palenie tytoniu szkodzi. Udowodniono jego związek z chorobami wszelkiego rodzaju, w tym udarem mózgu. Jednak czasem nawet twarde fakty to za mało, by wygrać z nałogiem. Jeśli chcesz ograniczyć lub rzucić palenie, poniższe wskazówki mogą Ci w tym pomóc.
SPOSÓB 1: POMYŚL O KORZYŚCIACH DLA ZDROWIA
Prawdopodobieństwo udaru mózgu jest u palaczy trzy do czterech razy większe niż u osób niepalących. (1) Palenie tytoniu zalicza się do jednego z dziesięciu modyfikowalnych czynników ryzyka, czyli niewielkich rzeczy, które możesz zmienić w swoim życiu, takich jak utrata wagi czy ćwiczenia, a które obniżają ryzyko wystąpienia udaru. (2) Za każdym razem, kiedy chcesz sięgnąć po paczkę papierosów, pomyśl o dodatkowym czasie, w którym będziesz cieszyć się życiem ze swoją rodziną.
SPOSÓB 2: MOŻESZ SKORZYSTAĆ Z POMOCY, ABY RZUCIĆ PALENIE
Rzucanie palenia to trudna sprawa, ale możesz skorzystać z wielu form wsparcia, jeśli tego potrzebujesz. Możesz porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, który poleci Ci plastry lub gumy z nikotyną. Ponadto w większości krajów funkcjonują infolinie dla palaczy lub serwisy internetowe oferujące pomoc i doradztwo. Jeśli Twój partner pali, to ryzyko wystąpienia udaru mózgu jest większe także u Ciebie. Rzucenie palenia jest w tym przypadku korzystne dla obu stron. (3) Poproś rodzinę i przyjaciół, aby wspierali Cię w walce z nałogiem.
SPOSÓB 3: KUP SOBIE COŚ ZA ZAOSZCZĘDZONE PIENIĄDZE
Koszt udaru w Europie wynosi około 60 miliardów euro, a gdyby wszyscy przestali palić, nasze usługi zdrowotne mogłyby zaoszczędzić znaczną część pieniędzy wydawanych na opiekę po udarze. (4) Pomyśl też o pieniądzach, które możesz zaoszczędzić. Dlaczego nie zacząć oszczędzać pieniędzy, które normalnie wydajesz na papierosy, i zafundować sobie coś wyjątkowego pod koniec każdego miesiąca. Korzyści naprawdę się sumują.
SPOSÓB 4: IM DŁUŻEJ NIE PALISZ, TYM WIĘKSZĄ WIDZISZ RÓŻNICĘ
Bezpośrednio po rzuceniu palenia możesz nie dostrzegać dużej różnicy, ale Twoje ciało już ją widzi. W ciągu ośmiu godzin poziom tlenu we krwi powraca do normalnego, a poziom nikotyny spada o ponad połowę. Po upływie od trzech do dziewięciu miesięcy poprawia się czynność płuc, a po roku zmniejsza się ryzyko zawału serca. Po 15 latach ryzyko udaru mózgu jest mniej więcej takie samo jak u kogoś, kto nigdy nie palił. To świetne powody, aby spróbować rzucić palenie. (5)
SPOSÓB 5: OGRANICZENIE PALENIA TEŻ JEST DOBRE
Od ponad 20 lat badania wykazały, że ryzyko palenia i udaru mózgu zależy od dawki. Innymi słowy, im więcej palisz, tym większe ryzyko udaru. W rzeczywistości jedno z badań wykazało wymierny wzrost ryzyka między osobą, która pali dziesięć papierosów dziennie, a osobami, które palą dwadzieścia. Ryzyko zwiększało się o 12% dla każdego przyrostu pięciu papierosów dziennie. (3) Dlatego nawet cięcie może być bardzo korzystne dla zdrowia.
Źródła:
1.https://www.stroke.org.uk/sites/default/files/publications/smoking_and_the_risk_of_stroke_0.pdf
- Amelia K. Boehme, Charles Esenwa, Mitchell S. V. Elkind. Stroke Risk Factors, Genetics and Prevention. Circ Res. 2017;120:472-495. DOI: 10.1161/CIRCRESAHA.116.308398.
- Pan, Biqi BSa; Jin, Xiao PhDb; Jun, Liu MDc; Qiu, Shaohong MDa; Zheng, Qiuping BSa; Pan, Mingwo PhDa,∗ The relationship between smoking and stroke: A meta-analysis. March 2019 – Volume 98 – Issue 12 – p e14872 doi: 10.1097/MD.0000000000014872.
- https://www.safestroke.eu/wp-content/uploads/2020/10/01.-At_What_Cost_EIOS_Factsheet.pdf.
- https://www.webmd.com/smoking-cessation/what-happens-body-quit-smoking Medically Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on June 13, 2020.
Zaktualizowano luty 2022
Następna recenzja 2024
